A la découverte du squash

Les championnats du monde de squash se déroulent à Mulhouse du 9 au 15 juin. L’occasion de découvrir ce sport très intense au Mulhouse Squash Club, qui vous donnera peut-être envie d’une bonne suée sur les terrains.

La pratique

A part chez les jeunes, il n’y a pas de cours collectifs pour débuter au squash. Il faut commencer en individuel avec un entraîneur qui va vous expliquer l’esprit du jeu : « La spécificité du squash par rapport aux autres sports de raquette, c’est que les deux joueurs partagent le même espace de déplacement, ce qui fait du squash un sport de contact où il peut y avoir danger. Il y a une règle fondamentale, celle du let, à apprendre : s’il y a gêne, on remet l’échange, et on retrouve ici l’esprit fair play de ce jeu anglais », explique Alexandre Rohmer, entraîneur au Mulhouse squash Club. L’objectif du joueur est de contrôler le centre du terrain, le fameux T : « Si on domine cet endroit, on domine le jeu. Il doit devenir une obsession », précise l’entraîneur. Place ensuite à la technique, simplement pour bien prendre sa raquette en main, puis faire un coup droit, un revers, un service. Mais il reste encore le plus important à aborder : le rebond, celui qui vous fera courir dans tous les sens au début.

© Sandrine Bavard Le squash est un sport intense, où le joueur doit imposer son rythme pour espérer gagner.

Les progrès

Le squash est un sport où l’on progresse par paliers : « Les joueurs qui ne maîtrisent pas toute la technique ont l’impression de ne pas progresser, puis d’un seul coup, ils passent un cap. Au début, le jeu va tellement vite que les joueurs n’ont pas le temps de réfléchir et de s’organiser, et les gestes sont très instinctifs. Quand on maîtrise le rebond, et donc la vitesse de jeu, on s’économise et le jeu est moins traumatisant que ce que l’on pourrait imaginer. La progression est alors plus rapide », analyse Alexandre Rohmer. L’entraîneur estime que les fondamentaux peuvent être appris en 3 à 4 séances de 45 minutes. Il conseille ensuite de trouver un partenaire et de jouer pendant 6 mois, avant de revenir vers lui pour améliorer son jeu et sa technique.

La parole du coach

La réputation du squash d’être un sport très complet et très physique n’est pas usurpée : « Pendant une séance intensive de 45 minutes, on brûle autant de calories que sur un footing de 35 minutes. Il faut des qualités d’endurance, de résistance, mais aussi dans la vitesse d’exécution. Ça renforce le haut et le bas du corps, et les filles aiment bien parce que ça fait des ischio-fessiers en béton, mais aussi les capacités cardio-vasculaires », note Alexandre Rhomer. C’est un jeu où il faut savoir gérer son effort : quelle stratégie mettre en place quand je suis fatigué, ou au contraire quand l’adversaire est dans le rouge ? Et pour cela, c’est le mental qui travaille : prise d’information et de décision rapide, maîtrise de soi quand tout s’accélère.

L’avis des pratiquants

Tout le monde dans la famille de Juliette, 16 ans, fait du squash. Elle y donc venue naturellement et y a trouvé son compte : « C’est un sport intense. Quand on sort du court, on est rouge, on a chaud, on transpire, on sent vraiment l’effort et c’est ce que je recherche dans un sport. Et puis ça devient sympa quand on a un bon niveau : on arrive à gagner des points, pas parce qu’on est le meilleur physiquement, mais parce qu’on a une meilleure technique et que l’on parvient à placer la balle où l’on veut et que l’on peut construire les points. » Aldric, 16 ans, s’est lui inscrit il y a deux ans : « J’aimais les sports de raquette, je faisais du badminton et un peu de tennis, donc j’ai voulu essayer le squash. C’est un sport très physique qui demande beaucoup de concentration, où la balle est très rapide. Je suis crevé quand je sors d’une séance.»

Bon à savoir

• Pour l’équipement, prévoir une tenue de sport et surtout des chaussures de salle en caoutchouc naturel et basse pour éviter les entorses à la cheville. On trouve des raquettes en entrée de gamme à 25-30€.
• Le prix de la licence loisirs est de 16€ à l’Espace Squash 3000. La séance de 45 minutes est à 8.50€ en heure creuse (8h-17h en semaine et week-end), 12€ ( après 17h). L’abonnement pour 3 mois est à 68€.
• La liste des clubs est sur www.ffsquash.com