Avant de commencer les exercices, adoptez une bonne position sur le vélo
DR Le vélo d'appartement, idéal pour se muscler et rester en bonne santé !Si, avec le vélo d’appartement, vous pouvez vous planifier un entraînement digne de ce nom, il est indispensable de maîtriser les bases d’un exercice réussi et ainsi éviter des blessures éventuelles :
Pensez à vous échauffer et vous étirer avant de monter sur le vélo d’appartement, en étirant les quadriceps, les jambes, les abducteurs et les mollets, et programmez des séances de 30 minutes pour une réelle efficacité.
Sachez que dans l’absolu, avec le vélo d’appartement, vous transformez la graisse en muscle, en particulier pour ce qui est des fessiers, des cuisses et des mollets. Chaque séance de vélo d’appartement sera donc l’occasion de renforcer vos muscles, mais ne vous attendez pas non plus à les voir gonfler de façon excessive : les séances de pédalage ne vont pas vous donner une allure bodybuildée mais une musculation harmonieuse et un corps raffermi. Pensez à toujours faire une séance de pédalage à un rythme modéré avant de commencer les exercices, cela afin de vous échauffer. Si vous souhaitez surtout vous muscler les fessiers, pensez à pédaler en arrière de temps en temps, et si vous souhaitez travailler les abdominaux, retirez simplement vos mains des poignées.
La circulation sanguine et la capacité respiratoire sont des critères majeurs pour la remise en forme, et le vélo d’appartement est idéal dans ce cadre-là. Si vous souhaitez vous lancer dans le vélo d’appartement pour vous maintenir en bonne santé, faites des séances de 20 minutes par jour, 4 à 5 jours par semaine. Si vous souhaitez renforcer votre cœur, alternez efforts soutenus et efforts moins intenses, en accélérant par exemple le rythme pendant une minute, puis en relâchant avec un rythme détendu durant 30 secondes.
Si vous souhaitez maigrir grâce au vélo d’appartement, vous avez vu juste. En effet, ce sport est efficace pour brûler des calories en un temps réduit, mais vous obtiendrez de réels résultats en réalisant 3 séances d’une heure par semaine, en respectant quelques étapes :
Laissez passer au moins 24h de repos entre chaque séance, et privilégiez des séances le matin à jeun.
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