Les bienfaits du sport sur la santé

On ne répètera jamais assez à quel point la pratique du sport peut être bénéfique pour la santé, à bien des égards. Mais lorsque l’on ne pratique plus de sport depuis longtemps ou que l’on est indécis, il peut être difficile de faire le choix de telle ou telle activité sportive. Pensez donc à vous préparer physiquement et à opter pour des sports tous publics.

© Bruno Nascimento Les bienfaits du sport sur la santé

Comment le sport agit sur notre santé ?

De nombreuses études révèlent que le sport présente un nombre presque incalculable de bienfaits. Faire du sport permet notamment de :

• Maîtriser son poids, voire d’en perdre lorsqu’il est associé à une alimentation variée et équilibrée.
• Prévenir de nombreuses causes de décès prématurés.
• Réduire les risques de diabète de type 2.
• Réduire les risques de maladies cardiaques.
• Réduire les risques de cancers.

L’Organisation Mondiale de la Santé préconise ainsi aux adultes et aux personnes âgées de pratiquer 2h30 d’activités sportives par semaine afin de rester en bonne santé. Si vous êtes déterminé(e) à pratiquer une activité sportive mais que vous n’êtes pas entraîné(e), pensez cependant à ne pas commencer trop vite et trop brutalement, et envisagez en premier lieu une préparation physique. Celle-ci va vous permettre de retrouver de l’endurance, de renforcer les muscles progressivement, et d’éviter les blessures tels que les claquages musculaires, qui peuvent rebuter les plus motivés lorsque le corps n’est pas encore préparé.

En outre, sachez que certaines mutuelles proposent un accompagnement à leurs adhérents, à travers un coaching sportif, car faire du sport peut s’avérer plus efficace pour rester en bonne santé que beaucoup de médicaments. Certaines complémentaires proposent aussi le remboursement de vos séances de sport prescrites par votre médecin. Renseignez-vous auprès de la complémentaire santé MAAF pour en savoir davantage sur les condition, afin de rester en forme.

Les meilleurs sports pour améliorer votre santé

Si vous hésitez encore quant à l’activité sportive la plus appropriée, il peut être utile de se tourner vers les sports les plus accessibles, les plus complets et ceux qui peuvent être pratiqués par tous les profils sans restriction. Si vous ne deviez conserver que 3 sports, voici ceux vers lesquels vous devriez vous tourner en priorité, et qui sont reconnus pour leur nombreux bienfaits :

• La marche à pied : cela peut vous paraître banal, et pourtant la marche à pied reste l’un des sports les plus bienfaiteurs. Elle est d’autant plus recommandée qu’elle est facile à mettre en place, puisque vous pouvez aussi bien la pratiquer en ville que dans la nature en randonnée. La marche est reconnue pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires, elle également réduit la masse graisseuse et le cholestérol. Toutefois, notez que pour bénéficiez d’un maximum de bienfaits, vous devez marcher d’un bon pas, à un rythme assez soutenu, afin de solliciter le cœur un minimum.
• Le vélo : le cyclisme, que ce soit en ville, en campagne ou sur les sommets, apporte de nombreux bénéfices. Il s’agit d’un sport brûle-graisse excellent pour garder la ligne ou perdre du poids, il permet également de renforcer le système cardio-vasculaire et est également excellent pour les articulations.
• La natation : la natation vous permet de pratiquer différentes nages selon vos préférences, de la simple nage, avec crawl ou dos crawlé, l’aquapalming ou encore des exercices d’aquagym. La natation est excellente pour renforcer les muscles, elle vous permet donc de perdre du poids, de renforcer les lombaires et d’améliorer la fonction cardiaque ainsi que la capacité respiratoire. En bref, la natation est le sport le plus complet qui soit, à pratiquer sans modération et sans contre-indication !